Fit zum Ziel! Christoph Last Personal-Training LaufCampus-Lauf-Trainer / Wettkampfbetreuung Leistungsdiagnostik / Trainingsplanung
Fit zum Ziel! Christoph Last  Personal-Training LaufCampus-Lauf-Trainer / WettkampfbetreuungLeistungsdiagnostik / Trainingsplanung

Leistungen speziell für Läufer/Walker

Egal, ob Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen oder als erfahrener Läufer schon im Leistungssport angekommen sind: ohne Bestimmung Ihrer Laktatwerte ist es schwer, in den richtigen Trainingsbereichen (Tempo und /oder Puls) zu trainieren. Vielleicht wundern Sie sich als "Anfänger", warum Sie trotz ambitionierten Trainings keine großen oder gar keine Leistungsfortschritte machen oder Ihre gesetzten Ziele einfach nicht erreichen? Dies ändern Sie durch Training in Ihren individuellen Leistungsbereichen. Aber auch als Leistungssportler ist es wichtig, die eigenen aktuellen Trainingsbereiche zu kennen und festzustellen, ob man Fortschritte gemacht hat und auf dem richtigen Weg zur Zielerreichung ist.

 

Mit Hilfe einer sportartspezifischen Laktatdiagnostik auf dem Laufband bestimme ich Ihre individuelle Leistungsfähigkeit. Die genommenen Werte werden durch eine computergestütze Auswertung analysiert und Ihre optimalen Trainingsbereiche errechnet. Auf Basis der Ergebnisse kann ich Ihnen Trainingstipps geben, in welche Richtung Sie trainieren müssen und werde Ihnen einen individuellen, auf Ihre Rahmenbedingungen abgestimmten Trainingsplan erstellen.

 

Die Laktatmessung wird als auf dem Laufband-Stufentest durchgeführt. Dabei wird mit relativ niedriger Geschwindigkeit / Leistung begonnen. Nach 2 Minuten wird die Leistungsstufe erhöht, die Herzfrequenz und der Laktatwert notiert. Um den Laktatwert zu bestimmen, entnehme ich einen Bluttropfen aus Ihrem Ohrläppchen.

Der Test wird als beendet angesehen, wenn der Sportler seine Leistungsgrenze erreicht hat.

Alle gemessenen Werte werden eine Kurve ergeben, die aufzeigt, wie gut Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit ist, bzw. wie trainiert Sie sind. 

Re-Tests sind ca. alle 3-4 Monate zu empfehlen, um eine Trainingssteuerung -/anpassung vorzunehmen.

 

Zur Erstellung des Trainingsplanes nutze ich die LaufCampus-Methode, die ich im Rahmen meiner Ausbildung kennenlernen durfte und nach der ich auch selber trainiere: Auf Basis Ihrer aktuellen 1.000m Zeit sowie Ihrer maximalen Herzfrequenz errechne ich Ihre potentielle Zeit auf einer durch Sie bestimmten Strecke z.B. einen Halbmarathon und erstelle Ihren individuellen Trainingsplan, der Sie dieses Ziel erreichen lässt.Für die Trainingsplanung am sinnvollsten ist ein Lakattest,der Ihnen Aufschluss über Ihren aktuellen Trainingsstand gibt.

Selbstverständlich erstelle ich Ihnen auch ohne vorausgegangene Laktatdiagnostik einen Trainingsplan.

 

Kosten:

Laktattest: € 115,- (Re-Test:110,-)

Trainingsplan (12 Wochen):120,-/10,- je Kalenderwoche

 

individuelle Wettkampfbetreuung (Preis nach Absprache)

 

Paketpreis: 

Diagnostik mit Trainingsplan:199,-

 

Bei mehreren Laktattests innerhalb einer längerfristigen Trainingsplanung oder Gruppentarife für Fußballvereine oder Walker:

Preise auf Anfrage!

 

Leistungen für alle

Unser Alltag stellt uns vor viele berufliche wie private Herausforderungen und immer wieder stehen wir alle unter Stress, lassen uns davon "aus der Bahn werfen". Erlauben Sie mir, Sie soweit kennenzulernen, dass ich erkennen kann, was für ein Training Sie wieder "in die Spur" bringt! Als Übungsleiter und Motivator helfe ich Ihnen, das für Sie richtige Training zu finden, damit Sie mit Freude an das Training gehen und eigene Fortschritte erkennen können.

 

Folgende Trainingsmöglichkeiten biete ich an:

  • Core-Training (Körperstabilität /Kraft)
  • Koordinationstraining
  • Körperelastizität (BlackRoll)
  • Lauf-ABC
  • Schlingentraining
  • Functional-Training
  • LC1000 (Grundlage zur Diagnostik)
  • Intervalltraining
  • persönliche Wettkampfbetreuung als Tempomacher/Wettkampfbegleitung

       

Viele dieser Trainingsarten beinhalten Stabilitätsübungen und sind mit minimalem Geräteaufwand durchführbar - und dabei sehr effektiv!

 

 

Kosten:

Laufkurs-Anfänger-Fortgeschrittene (1 h Dauer):

10er Karte für Laufkurse 75,-(gültig für die 10 Termine umfassende Laufzeit)

Lauf-Flatrate:19,90 /mtl. (Darin inbegriffen sind alle Läufe

1 TE (45min) Personal Training:35,-

10er-Karte Personal Training (45 min. Dauer): €300,- (Gültigkeit:6 Monate)

 

Das Erstgespräch ist kostenfrei!

 

Kontaktieren Sie mich noch heute zur Vereinbarung eines Termins!

 

 

Kontakt und Termine

Fit zum Ziel
Oststr. 20b
58540 Meinerzhagen

Rufen Sie einfach an unter

02354-12972

Handy: 0172-934-365-9

oder nutzen Sie das Kontaktformular.

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